z serii

[...] raczej ich nie ma. minusy: - moim zdaniem bez sensu jest robienie np. skosu po płaskiej, bo wogóle siły już nie ma. Denerwujące jest robienie skosu powiedzmy w ostatniej serii ciężarem 60 kg, jak można by go było robić 85 kg gdyby wcześniej nie było wyciskania na płaskiej, o ćwiczeniu izolowanym po podstawowych już nie wspomnę, bo ciężary są [...]

[...] dna w siadzie mc... jesli masz cwiczyc schodkowo to skoki po 5 kg sa i tak ogromne.... lepiej olej se duze ciezary poki co, najwyzej przed zamymi zawodami dasz czadu na treningachbardziej a sile ... na jedno wychodzi z ta roznica ze teraz robiac lzej masz wieksze szanse pozbycia sie urazu aha jak cos to mozesz zrobic 11 serii po rozgrzewce

Pisałem już na ten temat kiedyś,słuchaj jezeli chodzi o brzuch nie ma kompromisów,robie dużo powtórzeń,dużo serii i generalnie staram sie zachować wysokie obroty jeżeli chodzi o intensywnośc a ile razy w tygodniu,nie mam schematu ile sie da,niejednokrotnie wracam z siłowni i przed prysznicem jeszcze go spinam,to oczywiście moje subiektywne [...]

Chcialbym w pazdzierniku ruszyc z hst i brac przy tym kreatynke Wiadomo ze podczas HST maxy wzrosną Sa duze szanse ze podczas robienia serii 5-ek maxy moga sie sporo roznic od tych zanotowanych przed treningiem Czy jakos uwzglednic te przyrosty czy robic wedlug maxow wczesniej zanotowanych?

To weż kumpla jakiegoś i razem ćwiczcie Za mało..... na serie tragedia, wsumie to dokładnie niewiem bo robie fbw po 12 powtórzeń z odrobiną siły po serii. Na rekord 87kg za miesiąc albo 2 pocisne nowy rekord.

nie ma potrzeby na maszynach, niech lapie technike od poczatku. Moze spokojnie to samo robic bez maszyn, no moze skorzystac z wyciagow, bo sa ok, ugianania teraz nie musi robic, ale pozniej jak dorzuci cwiczen... Jak juz wspomnialam FBW to to samo co ACT, roznica jest tylko w sposobie wykonywania serii a nie cwiczeniach

[...] na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 [...]

[...] na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

Nie ma co do tego jakichś szczególnych zasad - ćwicz po prostu tak, żeby czuć atakowany mięsień. Po co robić wyciskanie na skosie jak dostają bary? Zmień kąt, zrób sobie parę serii różnymi sposobami. Jak sam dojdzies z to ta wiedza zostanie Ci na zawsze

którego xpanda bierzecie/braliscie ? tego najnowszego (3seria) , czy tego z 2 serii ? który najlepszy? ;)

[...] 15 x 70kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 35kg x2 DIPS 12razy x2 ABS2 Dzis zrobilem wszedzie po 2 serie, tylko w przysiadzie nie dodalem ciezaru.Zdecydowalem, ze samo dodanie serii narazie wystarczy. Wszystkie serie oczywiscie gladko i bez zadyszki. DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie [...]

no tak więc we wtorek zrobiłem siady przednie na bardzo bardzo bardzo bardzo małym ciężarku 70kg 10 serii po 5 powtórzeń no i w przypadku przednich przysiadu, nie mam nawet najmniejszych objawów związanych z plecami, zero bólu, zero dyskomfortu, zero czegokolwiek co mnie bardzo cieszy, także będzie git WODYN zarządził na następny trening cięzar [...]

w tym wszystkim jedna uwaga zmniejszona liczba ciezarow, serii i powtorzen w cwiczeniach "B" jak siady i ciągi nie daje takiego kopa hormonalnego , wiec cw A traca jeden z elementow wspomagajacych wzrost ... ale tylko przejsciowo

Witam, są na sfd przykładowe treningi na mase??? jak ułożyć to widziałem. tu jest tyle wszystkiego, że Ciężko mi znaleźć:P chodzi mi konkretnie, ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń:) podeślijcie linka jak by co, dzięki z góry.

Tric z bicem i to w dodatku tyle serii...? Bezsensowy pomysł. Rób tak jak mówimy.

Jak powinien wyglądać trening siłowy dla dziewczyny,celem jest redukcja.chcę ten trening połączyć z interwałami i dieta oczywiście.Chodzi mi głównie o ilość serii,powtórzeń i ćwiczeń

Waszym zadanie lepiej podnosić ciężar z regresją czy progresją? Pierwszą serie robie często tak, że mam siłę na 14-15 powtórzeń, ale w 3 serii brakuje mi sił i robię 8 powtórzeń,wówczas zmniejszam trochę ciężar, żeby dobić do tych 12 powtórzeń. Może lepiej jest zaczynać mniejszym ciężarem a potem co seria dokładać?

dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? - nie po jednej serii tylko tyle ile Ci napisałem przy każdym ćwiczeniu np. 1. ćwiczenie Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. - nie rozbijasz tego na 3 [...]

Mówisz żebym w treningu klasycznym, masowym stosował wycisk z krótkim zatrzymaniem na klatce? jak by to miało wyglądać - w każdej serii? pytam bo mój pomysł na cyca polega na opuszczaniu gryfu do poziomu ok. 5 cm nad cyca - wtedy czuje ją najlepiej zdr zdr